在追求健好意思身体的经由中，领有完满的腹肌是很多东谈主的梦思。腹肌不仅好像提高举座的体型好意思感，还能增强中枢力量，改善身形。然而，要打造完满的腹肌并非易事，需要科学的尺度和不撞南墙不回头的极力。本文将为你先容几种有用的腹肌覆按尺度。 #### 1. 基础腹肌覆按 - **平卧起坐**：这是最经典的腹肌覆按算作之一。保持双手交叉于胸前或头后，用腹部的力量将上半身抬起，然后冉冉放下。羁系为止速率，幸免借助惯性完成算作。 - **平板撑持**：这个算作东要磨真金不怕火腹横肌，有助于增强中枢安适性。

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